Beba mais água. Consuma 1,5 a 2 litros de água por dia no intervalo das refeições.

Inclua alimentos integrais na sua dieta. Estes contribuem para ajudar na manutenção das taxas de açúcar no sangue em níveis normais. e para o controle da saciedade e do peso.

Não salte refeições. Faça pelo menos três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), intercaladas por pequenos lanches, com intervalo de três a quatro horas entre as refeições.

Não abuse do sal. O excesso aumenta o risco para hipertensão arterial e doenças cardiovasculares, além de provocar retenção de líquidos e sensação de inchaço.

Investa nos temperos naturais como alho, cebola e ervas frescas e secas.

Consuma gorduras boas como óleos vegetais (azeite extra virgem, canola, soja etc.), castanhas, abacate, peixes. Estas contribuem para reduzir os riscos de doenças do coração.

Não abuse das bebidas alcóolicas. Além de ser uma fonte de calorias vazias, o álcool pode conduzir à hipoglicemia, seguida por picos de fome.

Coma devagar, pois a digestão começa na boca. Além disso é necessário dar tempo para que o organismo perceba a ingestão do alimento e, consequentemente, controlar o seu apetite e a sensação de saciedade.

Consuma variados vegetais e legumes. Além de excelentes opções para os lanches intermediários, contribuem com o fornecimento de vitaminas e minerais, assim como de fibras, que ajudam a manter a glicemia estável e a controlar o peso.